Hvordan trene rumpa hjemme

sprettrumpe på 2 uker 1 øvelser for rumpa og lår 2 trene rumpa rund 3 trene rumpa hver dag 4 Hvordan trene rumpe hjemme - med og uten vekter Heldigvis trenger du hverken et treningssenter eller masse treningsutstyr for å trene rumpe. Det finnes mange gode øvelser som du kan gjennomføre hjemme. 5 Det finnes derfor mange gode grunner til å trene rumpa, og det finnes ingen unnskyldninger for at du kan gjøre disse 5 fantastiske rumpeøvelsene hjemme på stuegulvet. Minst 3 ganger i uken Gjør disse øvelsene minst 3 ganger i uken for å få best mulig effekt. 6 Rumpa sørger for at vi mennesker er i stand til å gå og stå, og utvikle bøttevis med kraft når vi går, løper, hopper og spretter. Den er faktisk den sterkeste muskelen i kroppen! Derfor svarer den også aller best på tung belastning, som tunge knebøy, markløft og eksplosiv sprinttrening. Ikke glem og spis godt og variert. 7 Det finnes svært mange artikler og forslag til hvordan best mulig å trene rumpemusklene både av kosmetiske og prestasjonsfremmende årsaker. Denne gir deg tre ulike forslag til treningsprogram. Først litt teori om rumpetrening. 8 Stå med skulderbreddes avstand mellom beina, armene rett foran deg. 9 › active-pt › ernaering-active-pt › debeste-tipsene-for-t. 10 Legg inn pauser på hjemmekontoret med enkle øvelser for å styrke rumpa. Bruk stua, og utstyr du har tilgjengelig hjemme. En bag med bøker, ved eller vin kan fungere fint som en vekt dersom du ikke har manualer eller kettlebells hjemme. Plukk eventuelt opp et barn og bruk det som vekt, eller finn frem jerngryta. 12