Øvelser for knær

kne øvelser hjemme 1 fysioterapeut øvelser kne 2 øvelser for vonde knær 3 øvelser for kne med meniskskade 4 1. Tøyning av legg Stramme leggmuskler kan være en medvirkende årsak til kneplager. Det anbefales derfor at du tøyer ut baksiden av leggen daglig. Hold tøyingen i sekunder og gjenta over 3 sett. Illustrasjonen nedenfor er en god måte å tøye bakside av legg på. Dette kan også være en god måte å motvirke leggkrampe. 2. 5 Avlastning og Belastningsstyring ved Knesmerter Er tiden inne for å trene eller avlaste? Vel, som regel kan man gjøre en kombinasjon. Selv med et temmelig vondt kne er det anbefalt at man hvertfall gjør sirkulasjonsøvelser og lette tøyeøvelser. 6 Prøv følgende øvelser: Styrkeøvelser for knær 1. Step-aerobic Normalt så behøver du en steppekasse på treningsstudioet. Likevel kan du også bruke en benk eller en annen fast overflate hjemme. Denne typen styrkeøvelser for knær innebærer å gjøre naturlige bevegelser med beina dine, med fokus på å styrke og smøre knærne. 7 Øvelser som fokuserer på knestabilitet er viktig for å forebygge kneskader, og gode eksempler på slike øvelser er øvelser hvor du trener på ett og ett bein, eller hvor man gjør øvelser på en balansepute. Kjenner du for eksempel av knebøy ikke er utfordrende nok, ta knebøy på en balansepute for å øke treningen av knestabilitet. 8 Knebøy med strikk. 9 Utfall forover. 10 3. Knær til bryst. Denne knær til bryst-øvelsen hjelper ikke bare med å styrke knærne, men den hjelper også til med å tone magen og redusere lumbal smerte. Det finnes forskjellige måter å utføre knær til bryst-øvelser på, men vi anbefaler denne enkle versjonen: Slik utfører du øvelsen. 11 Øvelser for deg med vonde knær Det er mye enklere å forebygge enn å reparere skader og vondter, men har du vært uheldig og pådratt deg en skade – kan dette trenes bort med riktige øvelser. De vanligste kneskadene er løperkne (Iliotibial syndrome), hopperkne, leddbåndsskade, korsbåndskade og menisk, og det er viktig at man skiller. 12