Hvordan trene maksimal styrke

maksimal styrke repetisjoner 1 maksimal styrke øktplan 2 utholdende styrketrening 3 maksimal styrke ndla 4 Trening for maksimal styrke. Det er hovedsakelig baseøvelser som er de vanligste øvelsene for å trene seg opp til å løfte mest mulig i. Knebøy, markløft, benkpress, pull ups og militærpress er klassiske øvelser som er vanlig å trene for å øke maksstyrken. 5 Publisert april \ Tekst: Kjetil Grude Flekkøy. – Å forstå mekanismene og hvordan belastningen endrer seg, er avgjørende for å kunne justere styrkeøvelser riktig. Det gjelder alle, fra mosjonister til toppidrettsutøvere, sier NIH-professor og spesialist i styrketrening, Tron Krosshaug. \ Foto: Kjetil Grude Flekkøy, NIH. 6 Når det gjelder treningsmetode, må du ta utgangspunkt i hva du skal bruke styrketreningen til. Hvis målet ditt er å utvikle en maksimal og eksplosiv muskelstyrke, passer én metode, mens du må velge en annen om du ønsker å utvikle en utholdende muskelstyrke. 7 Den klassiske styrketreningsgruppen trente knebøy, 1-beinsknebøy og svikthopp med belastning med frie vekter. Gruppa som trente med motorisert motstand trente 1- og 2-beinsknebøy og svikthopp med ekstra belastning i landingen i en smith-maskin (Quantum). 8 Trening for maksimal styrke Det er hovedsakelig baseøvelser som er de vanligste øvelsene for å trene seg opp til å løfte mest mulig i. 9 › hvordan-trene-for-a-utvikle-maksimal-styrke. 10 Programmet har til hensikt å øke maksimal muskelstyrke og kan brukes av alt fra nybegynnere til erfarne. Fokuset ligger på maksstyrke, og det legges derfor opp til flere serier med færre repetisjoner. Øvelser, antall serier og repetisjoner er satt opp, mens belastningen bestemmes individuelt ut fra utgangsnivået. 11 Stort sett er det to grunner til at styrketrening anbefales i kombinasjon med løpetreningen: skadeforebygging og forbedring av prestasjon. Mer konkret så bedrer styrketrening løpsøkonomien – hvert steg «koster mindre», noe som gjør at man kan holde en større fart over en lengre distanse. 12